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关于减肥，BBC曾经拍过一部很经典的纪录片《关于减肥你应该知道的10件》，50多分钟的纪录谈了10个减肥小技巧：1、用小一号的餐具有助于减肥用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的观察效果显示：当人们用小号餐盘，好比比原来小20%，那么每顿饭最多会淘汰22%的进食量。

这是心理学上的方法: 当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于淘汰进食总。BBC团队在影戏院做了实验，他们给两组人分配了爆米花，一组是小号捅，另一组是大一倍的大号捅，效果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。因为人们对食物总量的感知没什么强烈的观点，如果有就会不自觉的一直吃，这样往往就会多吃。

（跟边看电视边用饭会多吃是同一个原理）。所以小同伴们！还不快快把家里的餐具换成小一号的！（什么，工具不让换？偷偷支个招：找理由和工具吵一架，然后把家里的大号餐具都砸了，然后顺理成章去买小号的！纯属搞笑，请勿模拟！）2、增加食物中卵白质的含量有助于减肥总热量相同的食物，高卵白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。

人发生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比力低的时候，人就会发生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的排泄，随之酪酪肽的含量升高人就不会感受到饿了。

BBC的团队发现，当食物中的卵白质含量高的时候，相比吃碳水化合物，会发生更多的酪酪肽，所以吃卵白含量高的食物就会更难感受到饿。就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感受到饿。总得说来就是增加食物中的卵白含量会让人吃得更少。SO，平时吃工具的时候要记得优选鸡蛋、脱脂牛奶这类卵白含量高的食物哦！3、将食物和水破坏成羹再吃有助于减肥BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组集训队，第一组就是正常吃，然后喝一杯水，第二组是将食物和水放进破坏机，做成混淆羹再吃。

最后发现，同样的训练强度，第二组的人更久感受到饿。原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的漏洞中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉；但第二组，因为水和食物充实混淆，大块头在内里消化得更慢。

可是我以为这种方法执行性不强，饭前把一堆食物破坏再吃，简直太恶心了！但还是要学会闻一知十嘛！我推荐的方法是：细嚼慢咽：这样不也是将水和食物充实混淆的历程呀！看来细嚼慢咽不光对胃好，还能资助减肥呢！4、你以为你吃的少，其实你吃了许多许多人平时坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的康健食材，可是体重依然减不下来，这是怎么回事？许多人会认为自己就是代谢比力慢，喝水都市变胖的体质，真的是这样吗？5、你可能只是看起来瘦，其实你有许多内脏脂肪许多人看起来很瘦，以为自己很康健，其实没须要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。因为许多人看起来瘦，但其实他们都有许多内脏脂肪，纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦，很康健，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身举行扫描之后，效果却很让人震惊。

因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪，内脏脂肪是比皮下脂肪更危害康健的一种脂肪，因为它们会严重影响内脏的功效。6、当食物太多样的时候，人们会吃的更多麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口胃一样的口香糖放在办公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。

几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果另有许多。7、脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收当人们选择减肥时，许多人都放弃掉奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的工具。但BBC的实验证明，奶制品中的钙离子可以资助肠道淘汰对脂肪的吸收。

8、运动1小时消耗的脂肪可能不多，但运动后一整天代谢都市加大运动的历程中消耗的卡路里可能不多，但它会让你一整天的代谢都获得增强，所以当你运动之后，天天总的消耗量是庞大的。麦克尔在丈量人员的监视下，慢跑1个半小时，丈量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。

可是，睡了一觉之后，第二天重新丈量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。9、纵然不专门抽时间健身，能动的时候多动动也会消耗许多卡路里在BBC的纪录片里，一个不怎么爱运动胖胖的女士艾米，在教练指导下，试着改变平时的一些行为方式：好比带电话的时候，起身走动一下，午饭的时候不叫外卖而是走路去用饭，空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。10、过分节食会让你变得更想吃工具，不推荐过分节食大部门人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不用饭或者早上不用饭。但你会发现这些人大部门都中途而废了。

为什么呢？因为节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活，所以很难坚持。所以当你过分节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物发生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始抨击性的狂吃，然后一夜回到解放前。科普时间完成啦，一个让你越变越美的小编账号✔✔✔。

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